ನಾವು ಆಫೀಸ್ ಮೀಟಿಂಗ್ ನಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ, ಇಂಟರ್ವ್ಯೂನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ಟೈಲಿಶ್ ಆಗಿ ಫೋಟೋಗೆ ಪೋಸ್ ಕೊಡುವಾಗ “ಕಾಲು ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಹಾಕಿ” (Sitting Cross-Legged) ಕೂರುವುದು ಕಾಮನ್. ಹೀಗೆ ಕೂರೋದು “ನಾನು ಕಾನ್ಫಿಡೆಂಟ್” (Confidence) ಅಂತ ತೋರಿಸುತ್ತೆ ಅಂತ ಜನ ಅನ್ಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ನೋಡೋಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಮೈ ಚರ್ಮದ ಒಳಗೆ ಇಣುಕಿ ನೋಡಿದ್ರೆ, ಈ ಪೋಸ್ ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಎಂತಹ “ನರಕಯಾತನೆ” ಅನುಭವಿಸುತ್ತೆ ಗೊತ್ತಾ?
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕುರುಬಾಹು (Posture) ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನೇ (Blood Circulation) ಹೇಗೆ ಬುಡಮೇಲು ಮಾಡುತ್ತೆ ಅನ್ನೋದರ ಭಯಾನಕ ಸತ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ “ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್” (Blocking Blood Flow)
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ರಕ್ತ, ಕಾಲಿನ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯವರೆಗೂ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತೆ ವಾಪಸ್ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು (Gravity ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ).
ಯಾವಾಗ ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಹಾಕಿ ಕೂರುತ್ತೀರೋ, ಆಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ರಕ್ತನಾಳಗಳು (Popliteal Artery) ಮತ್ತು ನರಗಳು ಹಿಸುಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ “ಚೆಕ್ ಡ್ಯಾಮ್” ಕಟ್ಟಿದ ಹಾಗೆ ಆಗುತ್ತೆ.
ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲೆ ಏರಬೇಕಾದ ರಕ್ತ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗಲಾಗದೆ, ಅಲ್ಲೇ ಕಾಲಿನಲ್ಲೇ ನಿಂತು ಹೋಗುತ್ತೆ. ಇದನ್ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ “ವೀಣಸ್ ಸ್ಟಾಸಿಸ್” (Venous Stasis) ಅಂತ ಕರೀತಾರೆ.
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಡಬಲ್ ಕೆಲಸ (High Blood Pressure)
ರಕ್ತನಾಳ ಬ್ಲಾಕ್ ಆದಾಗ, ರಕ್ತವನ್ನ ಮೇಲೆತ್ತಲು ಹೃದಯ ಇನ್ನೂ ಜೋರಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನ ಹೇರುತ್ತೆ.
ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಕಾಲು ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಹಾಕಿ ಕೂತ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ (Blood Pressure) ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಶೇ. 10 ರಷ್ಟು ಜಾಸ್ತಿ ಆಗುತ್ತೆ! ಯಾರಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಬಿಪಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೋ, ಅವರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದನ್ನೇ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡ್ಕೊಂಡ್ರೆ, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೈ-ಬಿಪಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಟ್ ಪ್ರಾಬ್ಲಮ್ ಗ್ಯಾರಂಟಿ.
ವೆರಿಕೋಸ್ ವೇನ್ಸ್ (Varicose Veins) ಎಂಬ ಸುಂದರ ಕಾಲುಗಳ ಶತ್ರು
ಇದು ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಕಾಲು ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಹಾಕಿದಾಗ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕವಾಟಗಳು (Valves) ವೀಕ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಆಗ ರಕ್ತ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿ, ಕಾಲಿನ ನರಗಳು ದಪ್ಪವಾಗಿ, ನೀಲಿ ಅಥವಾ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ.
ಇದನ್ನೇ “ವೆರಿಕೋಸ್ ವೇನ್ಸ್” (Varicose Veins) ಅಥವಾ “ಸ್ಪೈಡರ್ ವೇನ್ಸ್” ಅಂತ ಕರೆಯೋದು. ನೋಡೋಕೆ ಅಸಹ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣೋದಲ್ಲದೆ, ವಿಪರೀತ ಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ ಇದರಿಂದ ಬರುತ್ತೆ. ಒಮ್ಮೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಂದ್ರೆ ಆಪರೇಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಿ ಮಾಡೋದು ಕಷ್ಟ.
ಪೆರೋನಿಯಲ್ ನರಗಳ ಹಾನಿ (Nerve Damage)
ನಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನ ಕನೆಕ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ನರ “ಪೆರೋನಿಯಲ್ ನರ್ವ್” (Peroneal Nerve). ನಾವು ಕ್ರಾಸ್ ಲೆಗ್ ಮಾಡಿ ಕೂತಾಗ ಈ ನರದ ಮೇಲೆ ವಿಪರೀತ ಪ್ರೆಶರ್ ಬೀಳುತ್ತೆ.
ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಹೀಗೆ ಕೂತು ಎದ್ದಾಗ ಕಾಲು “ಮರಗಟ್ಟಿದ ಹಾಗೆ” (Numbness) ಅಥವಾ “ಮುಳ್ಳು ಚುಚ್ಚಿದ ಹಾಗೆ” ಆಗೋದು ಇದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ. ಇದು ದಿನಾ ಮುಂದುವರೆದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ “ಫುಟ್ ಡ್ರಾಪ್” (Foot Drop) ಅಂದ್ರೆ ಪಾದವನ್ನ ಎತ್ತಲು ಆಗದಂತಹ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತರಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಬರಬಹುದು.
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ (Pelvic Imbalance)
ಕಾಲು ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಹಾಕಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆ (Pelvis) ತಿರುಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ (Spine) ಅಲೈನ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನ ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತೆ.
ಯಾರಿಗೆ ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಪೇನ್ (Lower Back Pain) ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಇದೆಯೋ, ಅವರು ಚೆಕ್ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ, ಖಂಡಿತ ಅವರಿಗೆ ಈ ರೀತಿ ಕೂರೋ ಅಭ್ಯಾಸ ಇದ್ದೇ ಇರುತ್ತೆ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆನ್ನು ಬಾಗುವಂತೆ (Hunchback) ಮಾಡಬಹುದು.
ಸುಖಾಸನ vs ಕ್ರಾಸ್ ಲೆಗ್ (The Confusion)
ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟನೆ ಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಮಡಚಿ ಕೂರುತ್ತಿದ್ರಲ್ಲ (ಸುಖಾಸನ ಅಥವಾ ಪದ್ಮಾಸನ), ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯಾಕಂದ್ರೆ ಅಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು “ಓಪನ್” ಆಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಲ ನೀಡುತ್ತೆ.
ಆದರೆ ಚೇರ್ ಮೇಲೆ ಕಾಲು “ಮೇಲೆ” ಕಾಲು ಹಾಕೋದು (One over the other) ಡೇಂಜರ್. ಯಾಕಂದ್ರೆ ಇಲ್ಲಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ರೆಷನ್ (Compression) ಎರಡೂ ಸೇರಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನ ಸಾಯಿಸುತ್ತವೆ.
ಕೂರೋದು ಹೇಗೆ? (Correct Posture)
- ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿರಲಿ: ಚೇರ್ ಮೇಲೆ ಕೂತಾಗ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು (Flat on floor).
- 90 ಡಿಗ್ರಿ ರೂಲ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಆಂಗಲ್ ನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
- ನಡೆಯಿರಿ: ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕೂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡೋರಾದ್ರೆ, ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು 2 ನಿಮಿಷ ನಡೆದಾಡಿ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ಸ್ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಕಾನ್ಫಿಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನೋದು ನಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೇ ಹೊರತು, ಕೂರುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
ಇವತ್ತೇ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಡಿ. “ನನ್ನ ಕಾಲೇ ಅಲ್ವಾ, ಹೇಗಾದ್ರೂ ಕೂರ್ತೀನಿ” ಅನ್ಕೋಬೇಡಿ. ಆ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನ ಜೀವನ ಪೂರ್ತಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಅವನ್ನ ಜೋಪಾನ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ನಿಮಗೆ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತೆ.
Disclaimer (ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ)
ಸೂಚನೆ: ಈ ಲೇಖನವು ಮಾನವನ ದೇಹರಚನೆ (Anatomy) ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ (Blood Circulation) ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಕಾಲು ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಹಾಕಿ ಕೂರುವುದು ತಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಣಾಪಾಯ ತರುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ‘ವೆರಿಕೋಸ್ ವೇನ್ಸ್’ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತವೆ.
